Hamilelikte
beslenmeye dikkat edilmezse hem anne hem de bebekte anemiye
rastlanıyor. Demir eksikliği bebeklerde büyüme ve gelişmeyi
olumsuz etkiliyor.
15.06.2004 Anne adayının, sağlıklı ve sorunsuz bir bebek
dünyaya getirmek için yapması gerekenler arasında en
önemlisi beslenmeye dikkat etmek. İyi beslenme için ise
günlük 2 bin-2 bin 500 kalori alınması gerekiyor.
Beslenmenin yüzde 60'ını karbonhidratlar, yüzde 30'unu
proteinler, yüzde 10-15'ini ise yağlar oluşturuyor.
Eğer hamilelik öncesinde kolestrol veya tansiyon gibi
sorunlar yoksa gebelik döneminde çok fazla sorunla
karşılaşılmıyor. Dikkat edilmesi gereken özellikle sebze ve
meyveleri sera yerine doğal ve mevsiminde besinleri
tüketmek, normal ekmek yerine tam buğdaydan yapılmış
ekmekleri tercih etmek.
Saç dökülmesi ve dişlerde sorun
Hamilelik döneminde sıvı tüketimini artırmak, özellikle de
kalsiyum açısından zengin olan süt ürünleri, yoğurt, peynir,
dondurma ve sütten yapılan tatlıları, portakal suyu ve
rokayı bol bol almak gerekiyor. Anne iyi beslenmezse hem
bebekte hem kendisinde demir eksikliği görülüyor. Bu, annede
dişlerin ve saçların dökülmesi şeklinde kendini gösteriyor.
Sağlık Bakanlığı'nın verilerine göre, demir yetersizliğinden
kaynaklanan anemi günümüzde en sık görülen halk sağlığı
sorunlarından. Gelişmekte olan ülkelerde yaşayan 3.5 milyar
kişide demir yetersizliğine bağlı anemi görülüyor. Tüm yaş
grupları için yaşamsal önem taşıyan demir eksikliği anemisi,
özellikle doğurganlık çağındaki kadınlarda ölümlere neden
oluyor, çalışma kapasitesini sınırlıyor ve bebek ölümlerine
neden oluyor. Anemi, bebek ve çocuklarda büyümeyi etkilediği
gibi, enfeksiyonlara karşı direnci de azaltıyor. Bebeklik ve
küçük çocukluk döneminde demir eksikliği anemisi, zekâ
düzeyini yaklaşık 9 puan geriletebiliyor. Demir eksikliği
olan 2 yaşından küçük çocuklarda uyum ve denge sorunları baş
gösteriyor. Daha içekapanık olan bu çocuklar, çevreyle
etkileşime geçemiyor ve zihinsel yetenekleri köreliyor.
Demir eksikliğiyle ilgili yapılan araştırmalar bu konudaki
ihmali gözler önüne seriyor. 0-5 yaş grubunun yüzde
50'sinde, okul çağı çocuklarının yüzde 30'unda, emzikli
kadınların yüzde 50'sinde anemi görülüyor.
İstanbul'daki bir çalışmada, en yüksek anemi görülme
sıklığı, yüzde 75.1 ile 0-24 ay arası çocuklarda saptandı.
Diğer yaş gruplarındaki anemi sıklığı ise yüzde 30'lar
civarında. Bu nedenle uzmanlar hamilelikte kalsiyum alımına
dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Ne kadar yemeli?
Yetişkin bir insan et ve kuru baklagiller grubundan günde
iki porsiyon (yani 1 yumurta, 200 gram et veya etli sebze
yemeği) tüketmeli. Gebe kadınlar ise buna ek olarak 1
yumurta veya haftada 1 porsiyon karaciğer, emziren kadınlar
da bu besin gruplarının herhangi birinden yarım porsiyon
daha tüketmeli.
Yetişkinler günde 3-4 porsiyon taze sebze ve meyve
tüketmeliyken, hamileler buna ek olarak günde bir,
emzirenler ise iki porsiyon daha taze sebze ve meyve
tüketmeli.
Yetişkinlere günde en az 1 porsiyon süt ve süt ürünü
öneriliyor. Bu miktar 1 su bardağı süt veya yoğurda denk
düşüyor. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde bu gruptan iki
porsiyon alınmalı.
Tahıllar ve ekmek grubu için yetişkinlere önerilen miktar
günde 3 ila 6 dilim. Hamilelikte bu grubun alımını artırmaya
gerek yok ancak emzirme döneminde ekmek bir dilim, tahıl
grubu ise bir porsiyon artırılmalı.
Gebelikte
beslenme 
