Diyet Zayıflama Formulü
- Sözleri -
Hızlı kilo verme
Kısa sürede
oldukça zayıflatan diyetlere büyük bir talep var. Kimi diyetisyenler bu
diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp
Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti
öneriyor.
Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan
Kalp Vakfı nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5
kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek
istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.
1.
Gün
Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı
fıstık ezmesi
Şekersiz çay / kahve
Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1
dilim tost ekmeği
Şekersiz kahve/çay/soda
Akşam
2 dilim et
1 tabak
yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3
top)
2.
Gün
Kahvaltı
1
yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve
Öğle
1
tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma
(2 top)
3.
Gün
Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük
elma
Şekersiz kahve/çay
Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost
ekmeği
Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım
kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
6 ÖĞÜNLE
ZAYIFLAYIN
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı
diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en
sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini
Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi: "Dayanamadınız ve atıştırmaya
başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası
kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve
ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında
durup şöyle rahatça
sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların
uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk
ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu
anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği
kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar
verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket
edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek
gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz
gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce
güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu 'hayır' demesini bilmekten
geçiyor."
Örnek diyet programı:
Uyanınca
1 bardak oda
sıcaklığında su
Kahvaltı
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
.
Şekersiz limonlu açık çay
. 1 ince dilim kepek ekmeği
. 1 kibrit kutusu
büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
. 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
. 1
porsiyon domates - salatalık - yeşil biber
Kuşluk
. 1 porsiyon
mevsim meyvesi
. 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel
çay
Öğle
. 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli
1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
. 2 ince dilim
kepek ekmeği
. 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
. 1 porsiyon
mevsim meyvesi
. 1/4 sokak simidi
. 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız
beyaz peynir
. Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
.
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim
sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile
hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
. 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
. 1 porsiyon
mevsim meyvesi
Yatarken
. 1 bardak oda sıcaklığında
su
Sağlıklı yaşamanın birinci maddesi sağlıklı beslenmedir.Yediğiniz ve
içtiğiniz gıdalara özen gösterdiğiniz sürece, hem fazla kilolardan
kurtulursunuz, hemde sağlıklı bir yaşama kavuşursunuz.Buradaki diyet örnek
olarak verilmiştir.Diyetin, doktor kontrolunda yapılması gerektiğini lütfen
unutmayınız!
